Version 1.2 Stand 26.04.2020
Hallo zusammen,
Da leider auf nicht absehbarer Zeit der Trainingsbetrieb ausgesetzt bleibt, möchten wir euch zumindest auf diesen Weg einige Aufgaben zeigen die Ihr auch Zuhause üben könnt. Folgend findet ihr einige Inhalte die wir als gut empfinden und euch gerne weitergeben möchten.
Los Gehts:
Wichtigste Regel: Bitte trainiert nur in einer sicheren Umgebung! Das kann ein Raum bei euch Zuhause sein oder je nach Wetterlage der eigenen Garten wenn vorhanden. Bitte trainiert selbstständig oder nur mit Hilfe der Familie!
Online Inhalte:
Alle Wettkämpfe (auf Vorbehalt) mit ensprechenden Anforderungen: Klickt mich
Die gesamten P Übungen als Videos. Die Videos kennt ihr bereits aus dem Training: Klickt mich
Einige Übungen zum Warm machen: Klickt mich
Tolle Videos des SWR mit Marcel Nguyen zu diversen Turnelemente die auch Zuhause gut zu üben sind: Klick mich
Generelle Übungen (wird stetig ergänzt):
Warmmachen:
Auf der Stelle laufen, Div. Sprünge (Pferdensprünge, Geschlossene Beine, Angezogenen Beine, Kretschsprünge), Liegestützte, Sit-Ups, Div. Dehnübungen (Im Sitzen oder Stehen (Gestreckte Beine und Arme) -> Mit den Fingerspitzen die Zehenspitzen), Hampelmann, Windmühlen, Hände auf dem Rücken verschränken, etc.
Ein Beispiel für ein 7 Minuten Warmachen und Krafttraining
Führe jeder Übung 30 Sekunden aus und mache dazwischen 10-15 Sekunde Pause
Boden:
Rolle VW/RW, Handstand (mit oder ohne Wandhilfe), Kerze, Rad (Beide Richtungen), Div. Sprünge (Nach Möglichkeit), Spagat 🙂
Krafttraining:
Übungen zum Durchhalten: Liegestützte (Anzahl), Gewichte heben (geht auch mit gefüllten Plastikflaschen, keine Glasflaschen! (Verletzungsgefahr)), Unterarmstützt, etc.
RSG (Rhytmische Sportgymnastik) Übungen (Zusatzübungen, gut zum tranieren, nicht Wettkampfrelevant):
Im Garten: Ball* hoch werfen und wieder fangen (Schwierigkeiten: Während der Flugphase eine komplette Drehung, Rolle, Rad etc.), Div. Figuren, Schwungband* Diverse Figuren (Video), Selbst ausgedachte Kür
* = Schwungbänder und RSG Bälle können nach Absprache aus dem Privatbestand von Orry zu Verfügung gestellt werden. (Solange noch keine strikte Ausgangssperre herscht!)
Wir versuchen den Guide stetig zu erweitern.
Nochmal der liebgemeinte Hinweis: Bei Fragen, Anregungen, Wünsche könnt ihr mich gerne jederzeit via E-Mail, WhatsApp (Durch Eltern oder Turner(in), Telefon oder auch per Videokonferenz 😉 kontaktieren. Ich bin im HomeOffice, ich hab Zeit 🙂 (Orry)
Wir wünschen euch und euren Familien eine gesunde Zeit und viel Durchhaltevermögen
Das gesamte TV Kinderturnen Team
Artikel erstellt: Version 1.0 (Release Fassung) Orry Speer, 23.03.2020, 19 Uhr
Version 1.1, Orry Speer, 08.04.2020, 15 Uhr -> Playlist „Turnen mit Marcel Nguyen“ ergänzt
Version 1.2, Orry Speer, 26.04.2020 18 Uhr -> Aufgaben hinzugefügt
